Passet idag såg ut som följer:
Intuflow
Uppvärmning med kettlebell
Långrep programmet:
Sving 40 per arm
Clean 40 per arm
Press 40 per arm
Longcycle 50 per arm
Vertikala clean 40 per arm
Yawpress 40 per arm
Hipull 40 per arm
Sen hade alla bra pump och hade lite mjölksyra!
Då drog jag fram esset i rockärmen och körde loss en Tung tabata! Alla var tvingade att gå upp en vikt och jag drog loss med 24:an!
Sving, Clean, Press, Hipull. Tuuungt! Folk hatade mig på ett positivt sätt!
Tabatan efter blev lite lugnare men mer fokad på axlar och mage:
X-halo, plankan, fig 8+hold, klättrande plankan, Russian twister, armhävningar, ½ TGU
Otroligt intensiva 60 minuter!
Sen drog jag hem o käka ägg med sidfläsk och chili! Yum!
Peace!
